がんの人の運動は安全？推奨と注意点のまとめ

多くの場合、がんの診断後も運動は安全で、疲労軽減や生活の質の向上に役立つと考えられています。週150分の中等度有酸素運動、または週75分の高強度有酸素運動に加え、週2日以上の筋力トレーニングが目安になります。 ^{[1] [2]} ただし、治療内容や合併症によっては運動を調整したり、専門家へ相談が必要なことがあります。 ^[3]

運動の基本推奨

• 避けたいのは不活動：診断後は可能な範囲で日常活動へ早めに戻ることが勧められます。 ^[2]
• 有酸素運動：中等度なら週150分（速歩、サイクリングなど）、高強度なら週75分が目安です。 ^{[1] [2]}
• 筋力トレーニング：主要筋群を週2日以上、反復できる重さで安全に行います。 ^[2]
• 柔軟性：主要な筋群のストレッチを取り入れると可動域の維持に役立ちます。 ^[2]

期待できるメリット

• がん関連疲労の軽減や体力・筋力の維持向上が示されています。 ^[4]
• 生活の質の改善（睡眠や疼痛のコントロール、気分の改善など）に寄与することがあります。 ^{[4] [1]}

注意が必要な人と場面

• 末梢神経障害（しびれ・感覚低下）があると転倒リスクが上がるため、バランスを要する高リスク動作は控え、室内自転車など安定した運動に切り替える方法があります。 ^{[5] [6]}
• 骨転移や重度の骨粗しょう症がある場合は、ひねり・高負荷・衝撃の大きい動作で骨折の危険が高まり得ます。無理な持ち上げや急な方向転換は避けることが望ましいです。 ^{[7] [8]}
• 重い心疾患、著明な痛みや機能制限、重度の疲労がある場合は、運動の適応を医療者・リハ専門職と相談し、個別調整が必要です。 ^[3]
• 中心静脈カテーテル（ポート含む）がある場合は、挿入側に過度な負荷や反復摩擦がかからないよう配慮が必要です。 ^[6]

運動を避ける（いったん休む）サイン

• 胸痛、失神感、著しい息切れ、意識がもうろうとする場合。 ^[9]
• 不整脈の自覚、けいれん、極端な疲労がある場合。 ^[9]
• 激しい嘔吐や下痢が直近に続いた場合は脱水・電解質異常の可能性があり、回復を待ちましょう。 ^[9]
• 急な強い骨痛（背中・首など）が出た場合は骨折や骨転移の確認が必要です。 ^[5]

安全に始めるコツ

• 主治医に相談：治療計画（手術、化学療法、放射線）や血球数（貧血・血小板）に応じて、強度や内容を調整しましょう。 ^[10]
• 低強度から段階的に：準備運動→短時間の歩行→体調に合わせて時間と強度を少しずつ増やします。 ^[11]
• 自覚症状モニタリング：痛み、息切れ、めまい、過度の疲労があれば中断し、必要なら評価を受けます。 ^[11]
• 専門家の支援：神経障害や心機能低下などケガのリスクが高い場合は、理学療法士や運動専門家への紹介が推奨されます。 ^[3]

種類別のおすすめ例

• 有酸素：速歩、室内自転車、低衝撃のエリプティカルなど、会話ができる程度の強度から。 ^{[1] [2]}
• 筋力：自重トレーニングやゴムバンド（セラバンド）での抵抗運動は強度調整がしやすく安全性が高い方法です。 ^[12]
• 柔軟・バランス：ゆったりしたストレッチ、ヨガの修正ポーズ、椅子を使ったバランス練習など。 ^{[2] [8]}

骨転移や高リスク時の具体的配慮

• 荷重・衝撃の最小化：片脚での強い荷重やジャンプ、重いウエイトの持ち上げは避ける。 ^{[7] [8]}
• 動作の修正：可動域を小さくし、ゆっくりとしたコントロール重視の動きにする。 ^[8]
• 環境の安全：滑りにくい床、十分なスペース、補助具の活用で転倒を予防。 ^[8]

まとめ

• ほとんどの人にとって運動は安全で有益ですが、体調と治療内容に合わせた調整が重要です。 ^{[4] [2]}
• 週150分の有酸素＋週2回の筋力トレを目安に、症状がある場合は専門家と相談して安全対策を取り入れましょう。 ^{[1] [2] [3]}

---

追加で知りたい内容があれば教えてください。