がんの方とテニスの安全性・注意点

がんの方でも、体調と血液検査の状態が安定していればテニスは安全に楽しめる可能性があります。 ^[1] 一般的には、治療中・治療後の運動は健康に役立ち、倦怠感の軽減や体力維持、気分の改善に役立つとされています。 ^[2] ただし、一部の状況では運動を控える必要があるため、事前に主治医と相談し、段階的に再開することが大切です。 ^[3]

テニスが適している条件

• ダブルスのテニスは推奨される軽〜中強度の運動に含まれます。シングルスより負荷が低く、持久的に続けやすい点が利点です。 ^[1]
• 週あたり中等度の有酸素運動を合計150分程度、筋力トレーニングを週2回程度行うことが一般的な目安です。テニスは有酸素運動として組み込みやすい活動です。 ^[2]
• 強度は会話が可能な程度（中等度）を目安とし、息切れが強い、胸痛、めまい、異常な疲労が出たら中止します。 ^[3]

運動を避けるべきタイミング

• 発熱（約37.7℃以上）や急性の感染が疑われるとき。症状が消失してから2日ほどは運動を控えます。 ^[4]
• 抗がん剤投与直前・直後（目安として投与前日）は無理な運動を避けます。 ^[4]
• 強い嘔吐や下痢があった直近1〜2日は休みます。 ^[5]
• いつもと違う強い疲労感や筋力低下、意識がもうろう、呼吸困難、十分な栄養が取れていないときは中止します。 ^[5]

血液検査の目安（出血・貧血・感染）

• 血小板（出血リスク）
  5万/μL未満では出血の危険が高く、衝撃の大きい運動や接触のある運動は避ける必要があります。 ^[6]
  一般的には、1万未満は運動禁止、3万以上で中等度まで、5万以上で大半の運動が可能とされます。 ^[7]
• ヘモグロビン（貧血）
  10g/dL以下では軽い運動のみが目安で、無理をすると強い息切れが出やすいです。 ^[5]
  8g/dL未満は運動禁忌、11g/dL未満では注意しながらが基準です。 ^[7]
• 白血球（感染リスク）
  大きく低下している時期は人混みでの運動や共同の用具を使う場を避けることが必要です。 ^[6]
  発熱や悪寒、咳・咽頭痛、排尿時痛、傷の赤みや痛みがあれば早急に受診します。 ^[8]

テニスを安全に行うための具体的対策

• 形式と強度の工夫
  • ダブルスを選択し、短めのラリー、休憩を多めに入れます。 ^[1]
  • 屋外の強い暑熱・寒冷は避け、30〜45分程度のセッションを複数回に分けると安全です。 ^[3]
• 感染予防
  • 手指衛生、個人のラケットやタオルを使用し、他者との密接接触や人混みの更衣室を避けます。 ^{[6] [8]}
• 出血予防
  • 転倒・衝突リスクを減らすため、滑りにくいシューズを選び、コートコンディションを確認します。 ^[6]
  • 新しい青あざや鼻血が出やすいなどの所見があれば中止し、主治医へ相談します。 ^[6]
• 貧血・心肺への配慮
  • ウォームアップとクールダウンを十分に行い、息が上がりすぎる強度は避ける。 ^[4]
  • 胸痛、強い息切れ、動悸が出たら即中止します。 ^[4]
• 治療による後遺症への配慮
  • 末梢神経障害（しびれ）や骨転移、骨粗しょう症がある場合は、転倒・骨折リスクが高く、専門の理学療法士や運動の専門家への相談が望ましいです。 ^[3]

再開のステップ（例）

1. レベル1の運動から開始（ウォーキング、軽いストレッチ、ヨガ、水中運動など）。 ^[1]
2. 体調と検査値が安定していれば、ダブルスのテニスを短時間で取り入れる。息が整う休憩をこまめに。 ^[1]
3. 疲労が翌日に強く残る、痛みが増える、体調変化が出る場合は負荷を1段階戻す。 ^[3]

まとめ

• ダブルスのテニスは、がん治療中・後の方でも条件が整えば安全に行える選択肢です。 ^[1]
• 発熱・感染、強い貧血、血小板低値、強い体調不良の時は運動を控えることが必要です。 ^{[4] [5] [6]}
• 運動量の目安は週150分の中等度有酸素＋週2回の筋力ですが、個人差が大きいため主治医と相談し、段階的に実施してください。 ^{[2] [3]}

追加で、現在の治療内容（抗がん剤・放射線・ホルモン療法など）や最近の血液検査の数値が分かると、より具体的に安全な運動計画をご提案できます。 ^[3]