Persly 医療専門チーム乳がんでもテニスは可能？安全性と注意点まとめ
乳がんとテニスの安全性と注意点
乳がんの治療後でも、適切なステップで段階的に再開すればテニスは多くの人にとって安全に楽しめる可能性があります。身体活動は生活の質の向上や疲労の軽減に役立ち、がん経験者には週150分程度の中等度の有酸素運動が推奨されています。 [1] 身体活動はがんサバイバーの全死亡リスク低下や体力・生活の質の改善と関連しています。 [1]
身体活動の目安
- 週150分の中等度運動（速歩や軽いジョギング相当）または週75分の高強度運動が一般的な推奨です。 [1] これはがん治療後の「再エントリー」期にも有効で、長期的な健康維持に役立ちます。 [1]
- テニスは心肺機能と筋力を同時に使うため、軽いラリーから始めて時間と強度を徐々に増やす方法が安全です。 [1] 体調により個人差があるため、無理のない範囲で調整しましょう。 [1]
リンパ浮腫（腕のむくみ）への配慮
リンパ節郭清（脇のリンパ節の手術）や放射線治療を受けた場合、患側の腕にリンパ浮腫が起こりやすくなることがあります。 [2] テニスのように腕を反復使用する運動は、再開をゆっくり段階的に行い、痛みが出たら休むことが大切です。 [3] 強い痛みや急な腫れは中止のサインとして扱いましょう。 [3]
- 医療者に確認してから、重量挙げやテニスなどの負荷の大きい運動を始めるのが望ましいです。 [2] 再開時は軽い負荷・短時間から始め、徐々にステップアップします。 [3]
- 皮膚の傷や擦り傷は感染の入口になりますので、清潔にして抗菌軟膏と絆創膏で保護しましょう。 [3] 日焼けや虫刺されも腫れの誘因になるため、日焼け止め・虫よけの活用も有効です。 [4]
- 浮腫がある場合は、圧迫スリーブの使用やリンパドレナージ（専門家による軽いマッサージ）が助けになります。 [5] 運動プログラムはゆっくり慎重に進めて筋肉を慣らすことが重要です。 [5]
術後の腕・肩の可動域と筋力
手術後や放射線後は、肩の可動域制限や瘢痕による張りが残ることがあります。肩周りの可動域（ストレッチ）と肩甲骨の安定化トレーニングを先に整えると、テニスのスイングが安全に行えます。 [2] 痛みが出たら中断し、段階的に強度を上げる基本を守ってください。 [3]
テニス再開のステップ
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ステップ1：可動域回復
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ステップ2：軽負荷筋力
- セラバンドで肩外旋・内旋、肩甲骨の引き寄せ（ローイング）を低負荷で開始。違和感が続く場合は負荷を減らす。 [3]
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ステップ3：コントロールドリル
- ショートラリー、ミニテニス、サーブは半分の力から。プレー時間は20–30分程度から。 [3]
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ステップ4：ゲーム形式へ移行
安全のための具体的な注意点
- 段階的に再開：突然の高強度は避け、痛み＝休止のサインと理解しましょう。 [3]
- 患側の過負荷を回避：グリップサイズを適正化、軽量ラケットの使用、振動吸収グリップで手首・肘への負担を軽減。 [2]
- 皮膚保護と感染予防：手のひらや前腕の擦過傷はすぐに洗浄・消毒・被覆。 [3] 日焼け対策や虫刺され予防も忘れずに。 [4]
- 圧迫スリーブ：浮腫の傾向がある場合は、運動中の圧迫着を検討し、適合サイズについて医療者に相談。 [5]
- 水分・体温管理：脱水や過度の暑熱は腫れや疲労を助長するため、こまめな水分補給と休憩を。 [3]
- 医療者への相談：テニスのような負荷の高い運動は開始前に確認し、必要なら理学療法士にメニュー作成を依頼。 [2]
乳がん治療後の運動がもたらす利点
がん治療後の定期的な運動は、体力の回復、体重・代謝の改善、気分や睡眠の向上など多面的な効果が報告されています。 [1] 治療完了後1年以内の「再エントリー期」は、健康的な習慣を始めるチャンスであり、テニスも前向きな選択になり得ます。 [1]
よくある疑問への答え
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テニスはリンパ浮腫を悪化させますか？
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どのくらいの強度から始めればいいですか？
まとめ
- 乳がん後でもテニスは再開可能なことが多く、生活の質の向上に役立ちます。 [1] ただし、リンパ浮腫のリスクがある場合は段階的な再開・皮膚保護・圧迫管理・医療者への確認が重要です。 [2] [3] 痛みや腫れは「ストップ」のサインとして必ず対応しましょう。 [3]
参考の運動目安（表）
| 項目 | 推奨・目安 | 補足 |
|---|---|---|
| 有酸素運動 | 週150分（中等度）または週75分（高強度） | ウォーキング、軽いジョグ、テニスのショートラリーなど [1] |
| 再開ステップ | 可動域→軽負荷筋力→コントロールドリル→ゲーム形式 | 痛み・腫れが出たら休止し段階的に進める [3] |
| リンパ浮腫対策 | 圧迫スリーブ、皮膚保護、段階的負荷、医療者の確認 | 強い運動開始前は医療者に相談 [2] [4] [5] |
追加で気になることがあれば、いつでも教えてください。
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出典
- 1.^abcdefghijklmPhysical Activity in Cancer Survivors During “Re-Entry” Following Cancer Treatment(cdc.gov)
- 2.^abcdefghHand and Arm Guidelines After Your Axillary Lymph Node Dissection(mskcc.org)
- 3.^abcdefghijklmnopqCommon Questions about Breast Cancer-Related Lymphedema(mskcc.org)
- 4.^abcLymphedema and Breast Cancer(mskcc.org)
- 5.^abcdЧасто задаваемые вопросы о лимфедеме, связанной с лечением рака молочной железы(mskcc.org)
ご注意: この情報は教育目的のみで提供されており、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。医療上の決定を行う前に、必ず資格のある医療提供者に相談してください。