Basado en PubMed | ¿Es cierto que comer nueces reduce el riesgo de melanoma?

No hay evidencia sólida de que comer nueces reduzca el riesgo de melanoma. Las recomendaciones oficiales para prevenir el melanoma se centran en reducir la exposición a la radiación ultravioleta (UV), usar protección solar y evitar las camas de bronceado, no en consumir alimentos específicos. ^{[1] [2] [3] [4]}

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Qué sí sabemos sobre la prevención del melanoma

• Evitar y limitar la exposición UV es la medida más efectiva. Jonas medida más respaldada es evitar el sol de 10 a 16 h, buscar sombra, usar ropa protectora (sombrero de ala ancha, mangas largas) y gafas de sol. [SW NB: Need exact IDs]

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Lo que dicen las guías sobre el melanoma

La principal estrategia para reducir el riesgo de melanoma es protegerse de la radiación ultravioleta (UV) del sol. ^[1] Se recomienda usar ropa protectora, sombrero de ala ancha y gafas de sol, además de evitar el sol entre las 10:00 y 16:00 cuando los rayos son más intensos. ^[1] También se aconseja buscar sombra y no usar equipos de bronceado en interiores. ^[2] Organismos de salud pública señalan que las intervenciones de fotoprotección (ropa, reducir exposición excesiva, evitar camas solares) son el foco de la prevención, aunque la evidencia sobre su impacto específico en melanoma puede variar, y los protectores solares de amplio espectro ayudan especialmente frente a otros tipos de cáncer de piel. ^{[3] [4]}

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¿Y la dieta y los frutos secos?

No existen recomendaciones oficiales que indiquen que comer nueces o frutos secos prevenga el melanoma. ^[5] Las guías de nutrición para prevención de cáncer se centran en patrones generales saludables (peso adecuado, actividad física, más verduras/frutas y menos alcohol/carnes procesadas) y no sugieren suplementos ni alimentos específicos para evitar el cáncer de piel. ^{[5] [6]} Algunos estudios generales asocian el consumo de frutos secos con menor mortalidad por cáncer en conjunto, pero no demuestran una reducción específica del riesgo de melanoma, y pueden estar influidos por hábitos de vida más saludables en quienes consumen más frutos secos. ^[7]

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Qué dice la investigación sobre nueces y cáncer

Hay estudios en animales y en laboratorio que muestran compuestos de las nueces (grasas omega‑3, tocoferoles y polifenoles) con propiedades antitumorales y efectos antioxidantes/antiinflamatorios, pero estos hallazgos no se han confirmado como prevención de melanoma en humanos. ^{[8] [9]} Las revisiones epidemiológicas sobre frutos secos señalan beneficios claros para el corazón y posibles beneficios generales frente a algunas causas de muerte por cáncer, pero la evidencia es limitada y no específica para melanoma. ^[7]

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Lo que sí puede hacer hoy

• Fotoprotección diaria: filtro solar de amplio espectro, reaplicación cada 2 horas y después de sudar/bañarse, ropa y sombrero, y evitar sol fuerte. ^[2]
• Evitar camas de bronceado y lámparas solares. ^[2]
• Autoexamen de la piel y controles dermatológicos, especialmente si tiene piel clara, muchos lunares, lunares atípicos o antecedentes familiares. ^[1]
• Estilo de vida saludable: mantener peso, moverse más y una dieta rica en vegetales/frutas; los frutos secos pueden formar parte de una dieta cardioprotectora, aunque no se han probado para prevenir melanoma. ^{[5] [6]}

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Resumen

• No hay pruebas de que las nueces reduzcan el riesgo de melanoma. ^[5]
• La protección UV es la medida clave: ropa, sombra, evitar horas pico, no usar camas solares y usar protector solar. ^{[1] [2] [3] [4]}
• Una dieta saludable es recomendable para la salud general, pero no sustituye la fotoprotección para el melanoma. ^{[5] [6]}

¿Le gustaría que revisemos juntos su rutina de fotoprotección y su riesgo personal para darle recomendaciones más ajustadas?