나프록센을 먹고 운동해도 되나요?

나프록센(소염진통제)을 복용 중이라도 대부분의 사람은 가벼운~중간 강도의 운동을 할 수 있습니다. 다만 위장 출혈, 심혈관계, 신장에 대한 위험과 졸림·어지럼증 같은 부작용 가능성을 고려해 강도와 타이밍을 조절하고 경고 신호가 있으면 즉시 중단하는 것이 안전합니다. ^{[1] [2]}

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핵심 요약

• 가벼운 유산소와 일상적 운동은 대체로 가능하지만, 고강도·과도한 운동은 피하는 것이 안전합니다. ^[3]
• 약 복용 후 졸림·어지럼증이 있으면 위험한 활동(고강도 운동, 고소 작업, 기계조작)은 피하세요. ^[4]
• 위장 출혈(검은 변·피 섞인 구토·복통), 흉통·호흡곤란·실어증, 혈뇨·소변량 감소 등 신장 이상이 나타나면 즉시 중단하고 진료가 필요합니다. ^{[2] [5] [1]}
• 심혈관 위험은 NSAIDs 전반에서 논의가 있으며, 나프록센은 비교적 낮을 가능성이 제시되지만 결론적이지 않습니다. ^[6]

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왜 주의가 필요할까요?

위장·출혈 위험

나프록센은 NSAIDs로, 위궤양·위장 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 고강도 운동은 복압을 높이고 탈수를 유발해 위장 자극과 출혈 위험을 악화시킬 수 있으므로, 증상(어지럼, 흑색변, 지속적 복통, 피 섞인 구토)이 있으면 즉시 중단하세요. ^{[5] [7] [2]}

심혈관계 영향

NSAIDs는 심근경색·뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있다는 근거가 있습니다. 나프록센은 상대적으로 낮을 수 있다는 보고도 있지만 결론적이지 않아, 흉통·호흡곤란·편측마비·실어증 등 증상이 있으면 운동을 중단하고 즉시 평가가 필요합니다. ^{[6] [2]}

신장 기능

나프록센은 신장 혈류를 감소시켜 신장 이상(혈뇨, 소변량 감소, 혈압 상승)을 유발할 수 있습니다. 땀 많이 나는 운동과 탈수가 겹치면 위험이 커질 수 있으니 수분을 충분히 섭취하고 탈수 상황을 피하세요. 이상 증상이 있으면 의학적 평가가 필요합니다. ^[1]

중추신경계 부작용

일부에서 졸림·어지럼증이 생길 수 있어, 정신이 또렷하지 않다면 사고 위험이 있는 활동은 피해야 합니다. 강도 높은 운동, 등산·자전거 고속 주행, 자유중량 고중량 웨이트는 위험할 수 있습니다. ^[4]

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안전한 운동 가이드라인

운동 강도와 종류

• 권장: 걷기, 가벼운 자전거, 수영, 저강도 에어로빅, 가벼운 순환식 근력운동 등 중등도 이하 활동. 옆 사람과 대화가 가능한 수준(심박수 목표 220-나이의 60~80%)이 안전 범위로 여겨집니다. ^[8]
• 지양: 경쟁적 고강도 인터벌, 최대중량 웨이트, 격한 접촉 스포츠, 고온 환경의 장시간 운동(탈수 위험). 약을 먹었다고 해서 통증이 가려져 과도하게 무리하면 회복을 해칠 수 있습니다. ^[3]

시간 선택과 준비

• 식후 30분~1시간에 시작하면 위 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 공복이나 늦은 밤 운동은 피하는 편이 안전합니다. ^[8]
• 준비운동 510분, 본 운동 2040분, 정리운동 510분으로 구성하고, 처음에는 주 3회 510분에서 시작해 한 달에 30~50분, 주 5회 이상으로 점진적 증량을 고려하세요. ^[8]

통증 관리와 과부하 예방

• 통증 완화를 위해 운동 직전 진통제 복용은 가능하지만, 약에 의존해 강도를 올리는 과도한 운동은 피해야 합니다. 통증은 신체의 경고 신호이므로 통증이 증가하면 강도를 낮추거나 쉬는 선택이 필요합니다. ^[3]
• 나프록센을 장기간·고용량으로 지속하면 근육 적응(비대·재생)에 부정적 영향 가능성이 논의되어, 필요 최소 용량·기간 사용이 바람직합니다. ^[9]

수분과 보조요령

• 운동 전·중·후 충분한 수분 섭취로 탈수를 예방하세요. 탈수는 신장 위험과 위장 자극을 높일 수 있습니다. ^[1]
• 위장 보호를 위해 식사와 함께 약 복용을 고려하고, 알코올 섭취는 출혈 위험을 높이므로 회피하세요. ^{[5] [10]}

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복용 중 즉시 중단·진료가 필요한 경고 신호

• 위장 출혈: 어지럼·실신감, 검은 변, 피 섞인 구토, 지속되는 심한 복통. ^[2]
• 심혈관계: 흉통, 숨참, 다리 붓기, 말이 어눌해짐(실어증), 한쪽 마비. ^[2]
• 신장: 혈뇨, 소변량 감소, 혈압 상승. ^[1]
• 위의 증상이 발생하면 운동을 즉시 중단하고 의료진 평가를 받으세요. ^{[1] [2]}

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추가 고려사항

• 고위험군(위궤양/출혈 병력, 항응고제·스테로이드 복용, 60세 이상, 심혈관질환 병력, 신장질환)은 운동 강도를 낮추고 사용 전 의료진과 상의하는 것이 좋습니다. ^{[5] [11]}
• 다른 NSAIDs와의 중복 복용은 출혈·심혈관 위험을 높이니 피하세요. 의사와 상의 없이 약을 추가하지 마세요. ^{[4] [5]}
• 최근 심장 수술(특히 관상동맥우회술) 전후에는 NSAIDs 사용을 피해야 하며, 최근 심근경색 이후에는 의료진 지시 없이 복용하지 않는 것이 안전합니다. ^{[12] [13]}

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결론

나프록센 복용 중에도 저·중강도 운동은 대체로 가능하며, 식후 30분~1시간에 시작하고, 수분을 충분히 섭취하며, 고강도·과도한 운동은 피하는 것이 안전합니다. 졸림·어지럼증, 위장 출혈 신호, 흉통·호흡곤란, 소변 이상이 나타나면 즉시 중단하고 진료를 받는 것이 권장됩니다. ^{[8] [4] [1] [2] [5] [3] [6] [9]}