아스피린 복용 중 걷기, 안전할까요?

일반적으로 아스피린(저용량 포함)을 복용하는 동안 걷기 같은 저강도 유산소 운동은 대부분의 사람에게 안전합니다. ^[1] 다만 아스피린은 혈소판 기능을 억제해 멍이 잘 들거나 위장관 출혈 위험이 증가할 수 있으므로, 낙상·충돌 위험을 줄이고 위장 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다. ^{[2] [3] [4]}

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아스피린의 핵심 작용과 의미

• 아스피린은 혈액의 응고를 도와주는 혈소판 기능을 약하게 해 피떡(혈전) 생성을 예방하는 데 쓰입니다. ^[5]
• 심근경색·협심증·뇌졸중 같은 혈전성 질환 예방에 필수적으로 활용되며, 저용량(약 75–100mg, 흔히 81mg)이 표준입니다. ^{[6] [1]}
• 이점(혈전 예방)이 크지만 부작용으로 출혈 경향 증가가 동반될 수 있습니다. ^{[5] [2]}

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걷기 자체는 안전하지만, 이런 점은 주의하세요

• 걷기는 충돌·낙상 위험이 낮아 대체로 권장되는 운동입니다. 다만 넘어짐은 멍이나 출혈로 이어질 수 있어 예방이 중요합니다. ^{[2] [3] [4]}
• 고강도·접촉성 운동(격한 러닝, 격투·구기 스포츠)은 넘어짐·부딪힘 위험이 커 아스피린 복용 중에는 피하거나 보호장비를 충분히 갖추는 것이 안전합니다. ^[2]

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실천 팁: 안전하게 걷는 방법

• 낙상 예방 장비: 미끄럼 방지 신발, 발에 잘 맞는 쿠션 있는 러닝화 착용이 좋아요. 야간에는 밝은 조끼·헤드램프로 시야 확보를 하세요. ^[7]
• 코스 선택: 평지, 노면이 고른 곳을 선택하고 비·눈길, 얼음길은 피하세요. 계단·자갈길은 속도를 줄이고 난간을 잡는 습관이 도움이 됩니다. ^[7]
• 보행 전 준비: 앉았다가 일어날 때 어지러움(기립성 저혈압)을 줄이도록 천천히 일어나기를 권합니다. ^[7]
• 수분·식사: 공복에 고강도로 걷기보다 가벼운 식사 후 시작하면 위 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ^[2]
• 동반 약물 점검: 이부프로펜·나프록센 같은 다른 NSAID와 병용하면 출혈 위험이 더 올라갑니다, 필요 시 대체 진통제 선택을 의료진과 상의하세요. ^[8]
• 음주 절제: 매일 3잔 이상 음주는 위장관 출혈 위험을 크게 높입니다, 걷기 전후 음주는 피하세요. ^{[4] [9]}

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운동 중·후 꼭 확인해야 할 경고 신호

다음 증상이 있으면 운동을 즉시 중단하고 의료진과 상의하세요:

• 갑작스런 심한 두통, 신경학적 증상(말이 어눌함, 한쪽 팔·다리 힘 빠짐, 시야 이상)은 출혈성 뇌졸중 가능성이 드물게라도 있으므로 응급 평가가 필요합니다. ^[2]
• 검은 변(흑색변), 피 섞인 구토, 계속되는 위 통증은 위장관 출혈 신호일 수 있습니다. ^{[4] [10]}
• 심한 어지럼증·쇠약감·귀울림이 새로 나타나거나 악화될 때도 평가가 필요합니다. ^{[11] [12]}

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표: 아스피린 복용 중 걷기 안전 수칙 한눈에 보기

항목	권장/주의	근거 요점
걷기 강도	저~중강도 권장	출혈·낙상 위험이 낮은 유산소 형태가 안전함 [2]
신발/장비	미끄럼 방지, 밝은 조끼/라이트	낙상·충돌 예방으로 멍·출혈 위험 감소 [7]
코스 선택	평지·고른 노면	넘어짐 예방이 핵심 [7]
동반 약물	NSAID 병용 자제	병용 시 출혈 위험 증가 [8]
음주	과음 금지(특히 매일 3잔 이상)	위장관 출혈 위험 상승 [4] [9]
위장 관리	공복 고강도 회피, 지속적 복통 시 진료	위궤양·출혈 가능성 점검 [2]
경고 신호	흑색변·피구토·지속 복통·신경학적 증상	즉시 중단·의료진 연락 [2] [4] [10]

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특수 상황: 심혈관·관상동맥 질환이 있는 경우

• 관상동맥 질환 병력이 있거나 치료 중인 분은 저용량 아스피린을 장기 복용하는 경우가 많습니다. 운동 중 흉통·호흡곤란이 있으면 초기 허혈 신호일 수 있어 상담이 필요합니다. ^{[13] [14]}
• 개인별 위험·이득을 고려해 복용과 운동 강도를 조절하는 것이 안전합니다. ^{[1] [15]}

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한 줄 요약

아스피린을 복용하면서 걷는 것은 대체로 안전하지만, 출혈·낙상 위험을 줄이는 수칙과 위장관 출혈 신호에 대한 경계가 꼭 필요합니다. ^{[2] [3] [4] [8]}