암 환자에게 테니스는 안전할까? 주의점과 가이드

암 치료 중이나 치료 직후에도 적절한 강도와 안전수칙을 지키면 테니스는 일부 사람에게 안전하게 시도될 수 있습니다. ^[1] 일반적으로 체력과 치료 단계에 맞춰 더블스 테니스(짝과 함께)부터 시작하고, 회복에 따라 싱글스 테니스로 단계적으로 올라가는 방법이 권장됩니다. ^{[1] [2]}

왜 테니스가 도움이 될까

• 테니스는 걷기·짧은 달리기·팔과 몸통 사용을 포함해 심폐지구력과 근력, 균형을 동시에 키워주는 전신 운동이에요. ^[3]
• 치료 중 흔한 피로, 기분 저하, 근감소 예방에 규칙적인 유산소·근력 운동이 도움이 될 수 있습니다. ^[3]

권장 강도와 단계

• 기본 권장량: 일주일에 중강도 유산소 150분 또는 고강도 75분, 근력운동 2회 이상이 일반 지침입니다. ^{[3] [4]}
• 단계적 접근: 회복 초기에는 더블스 테니스가 권장되는 중강도 활동으로 분류됩니다. ^[1] 이후 체력이 오르면 싱글스 테니스(상대와 1:1)는 더 높은 강도의 활동으로 진행할 수 있습니다. ^[5]

안전하게 하는 방법(체크리스트)

• 의료진과 상의: 심장 질환, 골 전이(뼈로 퍼진 암), 심한 빈혈, 신경병증(손·발 저림 또는 감각저하) 등 부작용이 있으면 맞춤 조정이 필요합니다. ^[6]
• 강도 조절: 말이 가능할 정도의 숨참(중강도)로 시작해, 증상 없이 2~3주 유지되면 시간을 늘리세요. ^[3]
• 더블스부터: 코트 이동량이 적고 부하가 비교적 낮은 더블스로 시작하는 것이 안전합니다. ^[1]
• 준비운동·정리운동: 어깨, 발목, 햄스트링 스트레칭으로 유연성과 부상 예방을 챙기세요. ^[3]
• 감염 예방: 백혈구 수치가 낮은 기간에는 사람 많은 실내 코트·락커 사용 최소화 등 감염 위험을 낮추세요. ^[6]
• 수분·영양: 탈수는 어지럼증과 근육경련 위험을 높입니다. 충분히 물을 마시고 항암치료로 입맛 떨어질 때는 소량씩 자주 드세요. ^[3]
• 보호장비: 충격 흡수 좋은 테니스화, 손목·팔꿈치 보호, 햇볕 강한 날에는 모자·자외선차단제를 사용하세요. ^[3]
• 증상 감시: 흉통, 심한 숨참, 어지럼, 새로운 뼈 통증, 저림 악화가 생기면 즉시 중단하고 의료진과 상의하세요. ^[6]

상황별 주의·금기

• 뼈 전이가 있는 경우: 점프·급회전·급정지가 많은 싱글스는 피하고, 더블스·수중운동 등 저충격 운동으로 조정하는 편이 안전합니다. ^{[7] [6]}
• 림프부종 위험(유방암 수술 등): 팔에 무리되는 과사용을 피하고 라켓 무게·그립 두께를 조절해 점진적으로 강도를 올리세요. ^[7]
• 말초신경병증(손·발 저림): 미끄럼 방지 신발, 코트 가장자리 장애물 정리, 넘어짐 예방이 중요합니다. ^[6]
• 빈혈·혈소판 감소: 심한 숨참이 동반되는 고강도 활동·충돌 위험 활동은 피하고, 컨디션 좋은 날에 짧게 자주 하세요. ^[6]
• 심장 기능 저하: 인터벌식 빠른 랠리·장시간 경기는 피하고, 짧은 세션으로 나눠 휴식 포함하세요. ^[6]

추천 운동 예시(주 1~2회 테니스 포함)

• 더블스 테니스 30–45분, 말하기 가능한 숨참으로 진행. ^[1]
• 보행 또는 실내 자전거 20–30분 추가(중강도). ^[3]
• 근력운동 2회(밴드/가벼운 덤벨로 상·하체 각 6–8동작). ^[3]
• 스트레칭 10분(어깨·팔·허리·엉덩이·종아리). ^[3]

치료 단계에 따른 가이드

• 초기 치료 중: 피로와 부작용 변동이 크므로 더블스·걷기·수중운동 중심으로, 컨디션 좋은 날에 짧게 자주. ^{[1] [3]}
• 치료 직후 회복기: 더블스 시간을 늘리고, 간헐적 싱글스 드릴로 체력 확인 후 점진적 확대. ^{[2] [5]}
• 안정적 생존기: 주당 권장량 달성을 목표로 싱글스 참여 가능성을 검토하되, 통증·피로·혈액수치에 따라 조절하세요. ^{[3] [4]}

자주 묻는 질문

• 더블스와 싱글스, 무엇이 더 안전한가요? 더블스는 이동량과 강도가 낮아 초기·회복기에 더 안전한 선택으로 권장됩니다. ^[1] 싱글스는 고강도 활동이므로 준비가 되었을 때 단계적으로 진행해요. ^[5]
• 운동 시간을 어떻게 나누면 좋을까요? 피로가 있으면 10–15분씩 나눠 여러 번 하는 방식이 도움이 됩니다. ^[3]
• 운동을 못 하는 날엔 무엇을 하나요? 완전한 비활동을 피하는 것이 중요하므로, 가벼운 걷기·스트레칭이라도 해주세요. ^[3]

핵심 요약

• 가능성: 많은 사람에게 테니스는 치료 중·후에 안전하게 시도 가능한 활동이며, 더블스부터가 좋습니다. ^[1]
• 원칙: 단계적으로, 증상 확인하며, 의료진과 상의하여 맞춤 강도를 설정하세요. ^{[3] [6]}
• 금기: 새로운 뼈 통증, 심한 빈혈·혈소판 감소, 심장 증상, 심한 저림·넘어짐 위험이 있으면 고강도·충격성 활동은 피하세요. ^[6]

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