Basado en NIH de EE.UU. | ¿Es cierto que el jengibre ayuda a prevenir o tratar la osteoporosis?

El jengibre no ha demostrado prevenir ni tratar la osteoporosis en humanos, y no existen ensayos clínicos que respalden su uso para mejorar la densidad mineral ósea o reducir fracturas. ^{[1] [2]} En modelos animales, uno de sus compuestos principales (6‑gingerol) incluso ha mostrado aumentar la actividad de células que “comen” hueso (osteoclastos) y provocar pérdida de hueso trabecular, lo que sugiere un posible efecto desfavorable sobre el esqueleto. ^{[3] [4]}

Qué sí sabemos del jengibre

• El jengibre se usa de forma segura a corto plazo para náuseas y algunos tipos de dolor, pero su beneficio se centra sobre todo en síntomas digestivos y no en la salud ósea. ^{[5] [6]}
• Ciertos componentes del jengibre pueden tener efectos sobre plaquetas, por lo que suele recomendarse evitarlo alrededor de cirugías por posible efecto antiplaquetario. ^[6]

Evidencia sobre hueso y compuestos de “jengibres”

• En ratones, 6‑gingerol (principal principio activo del jengibre) estimuló la formación de osteoclastos y causó osteopenia con pérdida de rigidez vertebral; el mecanismo se relacionó con el canal TRPV1. ^{[3] [4]}
• Otros compuestos de plantas de la familia del jengibre (no del jengibre común) han mostrado efectos “tipo estrógeno” en laboratorio que favorecen células formadoras de hueso, pero se trata de estudios in vitro y en otras especies vegetales, no en humanos ni con Zingiber officinale. ^[7]

Qué sí previene la osteoporosis

Las medidas con evidencia para mantener huesos fuertes incluyen: una dieta rica en calcio y vitamina D, ejercicio regular (especialmente entrenamiento de fuerza y de impacto moderado), no fumar y limitar el alcohol. ^{[1] [2]} Además, en personas con osteoporosis diagnosticada, existen medicamentos aprobados (por ejemplo, bisfosfonatos como alendronato) que disminuyen la resorción ósea y mejoran la densidad mineral ósea, con beneficios demostrados en ensayos clínicos. ^{[8] [9]}

---

Recomendaciones prácticas

• Puede disfrutar jengibre como alimento o infusión para molestias digestivas, pero no debería considerarlo una estrategia para prevenir o tratar la osteoporosis por falta de evidencia clínica y señales preclínicas potencialmente desfavorables del 6‑gingerol. ^{[3] [4]}
• Para la salud ósea, priorice calcio y vitamina D adecuados, ejercicio, y control de hábitos; si tiene factores de riesgo o diagnóstico de osteopenia/osteoporosis, consulte sobre fármacos con eficacia comprobada. ^{[1] [2] [8] [9]}

¿Le gustaría que revisemos juntos su ingesta diaria de calcio y vitamina D y el tipo de ejercicio que realiza para ver si cubre las recomendaciones?