Basado en PubMed | ¿Es cierto que el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de osteoporosis?

Sí, beber alcohol en exceso se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis y de fracturas. ^[1] Beber más de dos tragos al día de forma habitual puede disminuir la formación de hueso, debilitar la estructura ósea y, además, aumentar el riesgo de caídas que provocan fracturas. ^{[2] [3]}

Qué dice la evidencia

• Consumo elevado y riesgo: El consumo crónico y elevado de alcohol se considera un factor de riesgo independiente para la osteoporosis, y a menudo se describe como causa secundaria de “huesos frágiles”. ^[4] El uso prolongado y abundante de alcohol se vincula con pérdida de masa ósea y mayor probabilidad de fracturas. ^[1]
• Cantidad que preocupa: Tomar de manera regular más de dos bebidas alcohólicas al día se asocia con menor formación de hueso y mayor riesgo de osteoporosis. ^[2] Este patrón se considera “excesivo” para la salud ósea. ^[3]
• Ingresos moderados vs. excesivos: Algunos estudios observacionales antiguos señalan que consumos moderados podrían no dañar e incluso asociarse a densidad mineral ligeramente mayor en ciertos grupos, pero el consumo excesivo revierte esa posible ventaja y se asocia claramente con daño óseo y más fracturas. ^[5] En conjunto, la evidencia clínica y las guías de salud desalientan el exceso por su efecto neto adverso sobre el hueso y las caídas. ^{[2] [1]}

Cómo afecta el alcohol a los huesos

• Menor formación ósea: El exceso de alcohol reduce la actividad de los osteoblastos (las células que forman hueso), lo que lleva a menor generación de tejido óseo nuevo. ^[6]
• Desequilibrio de remodelación: Se produce un desbalance entre formación y resorción ósea que disminuye la masa y la fuerza del hueso. ^[6]
• Efectos hormonales y nutricionales: El abuso crónico se asocia con cambios hormonales y déficits nutricionales que agravan la pérdida ósea. ^[4]
• Más caídas: Además de debilitar el hueso, el alcohol aumenta el riesgo de caídas, lo que eleva el riesgo de fracturas. ^[2]

Límites prácticos y recomendaciones

• Límite sugerido: Mantenerse en la moderación suele definirse como hasta una bebida al día en mujeres y hasta dos en hombres; superar estos límites de forma regular puede elevar el riesgo de osteoporosis. ^{[7] [2]}
• Hábitos que ayudan:
  • Asegurar ingesta adecuada de calcio y vitamina D, según edad y necesidades. ^[8]
  • Realizar ejercicios con carga de peso y de equilibrio (caminar, bailar, entrenamiento de fuerza) para estimular el hueso. ^[3]
  • Evitar el tabaco, que también debilita los huesos. ^[1]
  • Prevenir caídas en casa (buena iluminación, retirar obstáculos) si hay riesgo. ^[8]

Conclusión

• Mensaje clave: El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas, en parte porque reduce la formación de hueso y aumenta la probabilidad de caídas. ^{[1] [2]} Optar por un consumo moderado o limitar el alcohol, junto con ejercicio y una nutrición adecuada, puede ayudar a proteger la salud ósea. ^{[2] [8]}