Basado en PubMed | ¿El té verde ayuda a aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable?

No hay evidencia clínica sólida de que el té verde alivie los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII). Las guías y revisiones sobre tratamientos del SII destacan opciones como fibra soluble, aceite de menta, probióticos seleccionados y terapias psicológicas, pero no incluyen el té verde como intervención recomendada o con respaldo de ensayos controlados. ^{[1] [2]} En consecuencia, el té verde podría ser una bebida aceptable para algunas personas, pero no puede considerarse un tratamiento comprobado para el SII. ^{[1] [3]}

¿Qué dicen las guías y la evidencia?

• Opciones con respaldo: La fibra soluble puede mejorar el estreñimiento y síntomas globales; el aceite de menta puede aliviar dolor abdominal; los probióticos muestran beneficios generales aunque varían según la cepa; la hipnoterapia y la terapia cognitivo‑conductual son útiles en casos adecuados. ^{[2] [3]} Estas recomendaciones no mencionan el té verde como terapia efectiva para SII. ^[1]
• Fitoterapia y mezclas herbales: Algunas fórmulas herbolarias específicas (por ejemplo, preparaciones chinas estandarizadas) han mostrado beneficios en ensayos para SII con estreñimiento, pero se trata de combinaciones definidas y estandarizadas, no de té verde (Camellia sinensis) por sí solo. ^{[4] [5]} Las guías señalan que las terapias alternativas pueden ayudar en algunos pacientes, aunque la evidencia es limitada y se requiere mayor estandarización y estudios antes de recomendar su uso general. ^{[6] [7]}

Seguridad y posibles efectos del té verde

• Generalmente seguro al beberlo: En cantidades habituales como infusión, el té verde suele ser seguro, aunque su cafeína puede causar insomnio y cefalea en personas sensibles. ^{[8] [9]}
• Suplementos y extractos: Los extractos concentrados (por ejemplo, EGCG) pueden provocar náuseas, dolor abdominal y, en dosis altas, elevación de enzimas hepáticas; se recomiendan con comida y se evitan en personas con enfermedad hepática. ^{[10] [9]} En ayuno podrían aumentar el riesgo de toxicidad según datos preclínicos, y en dosis elevadas se han descrito reacciones como dolor abdominal e indigestión. ^{[11] [10]}
• Interacciones: Puede afectar la absorción de hierro; en embarazo y lactancia se desaconseja por la cafeína. ^{[12] [8]}
• Para quienes tienen SII: Dado que el SII puede cursar con hipersensibilidad intestinal, la cafeína y los componentes del té pueden empeorar síntomas en algunas personas (por ejemplo, aumentar la motilidad y provocar dolor o urgencia), por lo que conviene valorar la tolerancia individual. ^{[1] [6]}

Consejos prácticos si desea probar té verde

• Empiece de forma gradual: Si decide consumir té verde, hágalo en una taza pequeña al día y evalúe si sus síntomas (dolor, hinchazón, diarrea o estreñimiento) empeoran o mejoran. ^[1]
• Evite el ayuno y la noche: Tome el té con alimentos para reducir molestias gastrointestinales y evite consumirlo por la tarde‑noche para no afectar el sueño. ^{[9] [8]}
• Considere la cafeína: Elija versiones bajas en cafeína o descafeinadas si nota nerviosismo, urgencia o empeoramiento de síntomas. ^[8]
• No use extractos concentrados sin supervisión: Evite suplementos de extracto de té verde de alta dosis, especialmente si tiene antecedentes de problemas hepáticos o toma fármacos que puedan interactuar. ^{[10] [9]}

Alternativas con mejor respaldo para el SII

• Fibra soluble: Puede ayudar al estreñimiento y a síntomas globales; introduzca psilio gradualmente para minimizar gases. ^[2]
• Aceite de menta: En cápsulas entéricas puede aliviar el dolor abdominal y espasmos. ^{[2] [3]}
• Probióticos seleccionados: Algunos pueden mejorar la hinchazón y el malestar; la eficacia depende de la cepa, por lo que se recomienda una prueba temporal y reevaluación. ^[2]
• Terapias mente‑intestino: Hipnoterapia y terapia cognitivo‑conductual han demostrado beneficio en síntomas refractarios. ^[2]
• Plan dietético estructurado: Las dietas de eliminación o enfoques como bajo FODMAP pueden ayudar a algunos, pero la evidencia es heterogénea y se sugiere guía profesional para evitar restricciones innecesarias. ^{[13] [14]}

Conclusión

Hasta el momento, no hay pruebas de calidad que indiquen que el té verde mejore los síntomas del SII, y no forma parte de las recomendaciones estándar basadas en evidencia. ^{[1] [2]} Si le resulta agradable y no empeora sus síntomas, podría consumirlo con moderación; sin embargo, para tratamiento del SII es más adecuado optar por estrategias respaldadas como fibra soluble, aceite de menta, probióticos específicos y terapias mente‑intestino, idealmente personalizadas según su patrón (diarrea, estreñimiento o mixto). ^{[2] [3]}