Basado en PubMed | ¿El té verde realmente ayuda a disminuir la presión arterial en personas con hipertensión?

Sí, el té verde puede ayudar a bajar la presión arterial, pero el efecto suele ser pequeño y no sustituye a los tratamientos médicos ni a los cambios de estilo de vida recomendados. En ensayos clínicos y metanálisis, el consumo de té verde redujo la presión sistólica alrededor de 2 mmHg y la diastólica cerca de 1–2 mmHg en promedio, con efectos más visibles en personas con presión sistólica ≥130 mmHg. ^{[1] [2]} Estos descensos son modestos a nivel individual, pero pueden contribuir de forma acumulativa a la salud cardiovascular cuando se combinan con dieta, ejercicio y medicación según indicación médica. ^{[1] [2]}

¿Qué dicen los estudios?

• Metanálisis de ensayos aleatorizados: en 13–20 estudios con 1,300–1,500 participantes, el té verde disminuyó la presión sistólica ~1.9–2.1 mmHg y la diastólica ~1.7–1.9 mmHg frente a control. ^{[1] [3] [2]} Esta evidencia sugiere un beneficio modesto pero consistente.
• Quiénes se benefician más: el efecto parece mayor en personas con presión sistólica basal ≥130 mmHg y cuando se emplean extractos de catequinas (compuestos activos del té verde) o intervenciones de más larga duración. ^{[2] [1]}
• Otros beneficios metabólicos: además de la presión, se observaron reducciones de colesterol total y LDL con el uso de té verde o sus catequinas. ^{[3] [2]}

¿Cómo podría funcionar?

Las catequinas del té verde (como la epigalocatequina-3-galato, EGCG) pueden mejorar la función del endotelio activando óxido nítrico, ejercer efectos antioxidantes y antiinflamatorios, y modular lípidos y tono vascular. Estos mecanismos podrían explicar pequeñas caídas de la presión arterial y un mejor perfil cardiovascular. ^{[4] [5]}

¿Qué tan importante es este descenso?

• Magnitud: un descenso de ~2 mmHg parece pequeño, pero a nivel poblacional se asocia con menor riesgo de eventos cardiovasculares. ^{[1] [2]}
• Práctica clínica: en personas con hipertensión, este efecto por sí solo rara vez basta para alcanzar objetivos de presión; debe verse como complemento a hábitos saludables y medicación cuando se indique. ^{[6] [7]}

Cómo consumir té verde de forma segura

• Infusión vs. extractos: las infusiones habituales aportan cafeína y catequinas en dosis moderadas; algunos estudios vieron más efecto con extractos estandarizados, aunque estos concentran EGCG y pueden aumentar riesgos si se usan de forma inadecuada. ^{[2] [8]}
• Cafeína y presión: la cafeína puede subir transitoriamente la presión en personas sensibles, por lo que el beneficio puede ser mayor con preparados con menos cafeína o cuando se controla ese factor. ^[1]
• Dosis y tolerancia: extractos con EGCG ~200 mg dos veces al día se consideraron seguros durante un año, mientras que 800 mg diarios se asociaron a elevación de enzimas hepáticas; evite tomarlos en ayunas y suspenda si aparecen síntomas hepáticos (dolor abdominal, orina oscura, ictericia). ^{[8] [9]}
• Interacciones: el té verde puede interferir con el transporte y metabolismo de algunos fármacos (ej., nadolol mediante OATP1A2) y con enzimas como CYP3A4/UGT; consulte si usa antihipertensivos, anticoagulantes u otros medicamentos sensibles. ^{[10] [11]}

Qué sí marca la diferencia

Las guías de prevención y manejo de la hipertensión recomiendan medidas con impacto mayor y probado: plan de alimentación tipo DASH, reducir sodio, aumentar potasio dietario, mantener peso saludable, ejercicio regular, limitar alcohol y no fumar. ^{[6] [7]} Además, muchas personas requieren uno o más fármacos para alcanzar metas de presión como parte de un manejo integral del riesgo cardiovascular. ^{[7] [12]}

Recomendaciones prácticas

• Si te gusta el té, 2–3 tazas de té verde al día pueden aportar un beneficio modesto y seguro en la mayoría, siempre que toleres la cafeína. ^{[1] [2]}
• Prioriza hábitos con mayor evidencia: menos sal, más frutas y verduras ricas en potasio, actividad física, control del peso y del alcohol. ^[6]
• Si tienes hipertensión o tomas medicamentos, comenta con tu profesional antes de iniciar extractos concentrados de té verde y evita dosis altas o en ayunas. ^{[8] [10]}
• Si notas palpitaciones, insomnio, malestar estomacal, elevación de la presión tras consumirlo, o signos de problema hepático, reduce o suspende y consulta. ^[9]

Conclusión

El té verde puede contribuir a bajar la presión arterial de forma discreta, alrededor de 1–2 mmHg, y mejorar algunos parámetros de lípidos, especialmente en personas con presión más alta al inicio. ^{[1] [3] [2]} Úsalo como complemento de un estilo de vida cardiosaludable y del tratamiento indicado, no como sustituto, y presta atención a la cafeína, posibles interacciones y a la seguridad hepática con extractos concentrados. ^{[6] [7] [8]}